Как правильно питаться осенью?

Когда лето заканчивается и начинается осень, погода меняется. Становится прохладно, повышается влажность, количество солнечных дней уменьшается. Осень нередко называют сезоном простуд, временем, когда увеличивается нагрузка на иммунитет. Как питаться в этот сезон, чтобы организм получил все необходимые ему витамины и другие полезные вещества, но в то же время не было проблем с желудком, не приходилось пить «Тримедат» или другие подобные препараты либо обращаться к врачу?

Не забывайте про витамины

Важно организовать осеннее питание с расчетом на то, чтобы организм лучше сопротивлялся болезням. Поэтому необходимы витамины:

• С – повышает иммунитет, содержится в сырых и свежесобранных плодах, особенно в цитрусовых, яблоках, чесноке, ягодах шиповника.
• A – стимулирует выработку гормонов, улучшает состояние кожи и слизистых, его источниками являются красные и оранжевые фрукты и овощи, молоко, яйца.
• E – нормализует гормональный фон, поддерживает здоровье и красоту кожи, содержится в растительных жирах, поэтому полезно употреблять в пищу орехи, маслины.
• D – отвечает за усвоение кальция организмом, особенно богата этим витамином печень жирной морской рыбы, например трески.

Если каких-либо витаминов не хватает, можно по согласованию с врачом принимать витаминный или витаминно-минеральный комплекс.

Основные принципы здорового осеннего питания

Пока есть возможность, ешьте больше овощей и фруктов. Можно готовить салаты, но можно и просто делать овощные нарезки.

• К мясным и рыбным блюдам добавляйте овощные гарниры. При этом овощи лучше не жарить, а запекать или варить, в идеале – на пару.
• Следите за употреблением жиров. Жирная пища помогает согреться, поэтому в холодную погоду можно случайно набрать лишние килограммы. Небольшой излишек массы тела вряд ли помешает, но важно, чтобы он не превратился в избыточный вес. Переедание тоже вредно, будет болеть желудок, придется пить «Тримедат» или «Но-Шпу».
• Чаще готовьте супы. Они тоже помогают согреться в прохладную погоду, но при этом в них нет лишних калорий, по крайней мере, если речь идет не о блюдах, приготовленных на наваристых бульонах.
• Так как жиры организму все-таки требуются, лучше, если их источниками станут нежирное мясо, птица, орехи, оливковое масло, белая рыба.
• В прохладную осеннюю погоду организм хочет сладостей. Вместо булочек и конфет лучше есть сухофрукты, финики и мед. Это калорийные продукты, злоупотреблять ими не следует, но в них есть витамины и полезные минеральные вещества, отсутствующие в фабричной выпечке.
• Соблюдайте режим питания. Лишние перекусы означают дополнительные калории, а если их много, может образоваться избыточный вес, потом придется прилагать усилия, чтобы от него избавиться. Если никак не удается обойтись без перекуса, постарайтесь, чтобы он был полезным: натуральный йогурт, творог, овощи, немного орехов.

Не забывайте про физические нагрузки. Пешие прогулки, особенно если погода позволяет, – это очень полезно для организма.

Купить лекарственные средства, витаминные комплексы, медицинскую технику, товары для мам и малышей можно в «Здравсити». Это больше, чем обычная аптека у дома, в каталоге «Здравсити» представлено более 50 000 товаров. Поисковая система, которой просто и удобно пользоваться, позволяет быстро найти то, что вам нужно. После этого вы можете заказать лекарства и другие товары с доставкой в точку самовывоза или аптечный пункт, поддерживающий со «Здравсити» партнерские отношения. Для постоянных покупателей предусмотрена выгодная бонусная система.

Реклама

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА